చియా సీడ్స్ వాటర్ ఎలా తయారు చేయాలి? సరైన నానబెట్టే విధానం ఇదే

చియా గింజలను నీటిలో నానబెట్టినప్పుడు అవి జెల్‌లాంటి పొరను ఏర్పరుస్తాయి. ఈ పానీయాన్ని తయారు చేయడం చాలా సులభం. అయితే పొడి చియా గింజలను పెద్ద పరిమాణంలో నేరుగా మింగడం కంటే ముందుగా ద్రవంలో నానబెట్టడం సౌకర్యవంతమైన పద్ధతి.

కావాల్సినవి

• చియా సీడ్స్ – 1 టేబుల్ స్పూన్
• నీరు – 250 నుంచి 300 ml
• నిమ్మ ముక్క – ఐచ్చికం

ఎలా తయారు చేయాలి?

గ్లాసు నీటిలో చియా గింజలు వేసి వెంటనే బాగా కలపాలి. ఐదు నిమిషాల తర్వాత మరోసారి కలిపితే గింజలు ఒకచోట గడ్డకట్టకుండా ఉంటాయి. కనీసం 15–20 నిమిషాలు నాననివ్వాలి. మరింత మృదువైన టెక్స్చర్ కావాలంటే ఫ్రిజ్‌లో కొంతసేపు ఉంచవచ్చు.

రుచి కోసం

చిన్న నిమ్మ ముక్క లేదా పుదీనా జోడించవచ్చు. అదనపు చక్కెర అవసరం లేదు.

ఎంత తీసుకోవాలి?

కొత్తగా ప్రారంభిస్తున్నవారు చిన్న పరిమాణంతో మొదలుపెట్టడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది. ఫైబర్ తీసుకోవడం పెరిగినప్పుడు తగినంత సాధారణ నీరు కూడా తాగాలి.

జాగ్రత్త

మింగడంలో ఇబ్బంది ఉన్నవారు, జీర్ణ సంబంధ సమస్యలు ఉన్నవారు లేదా ప్రత్యేక మందులు వాడుతున్నవారు వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది.