ఉదయం నడక ప్రయోజనాలు: రోజూ ఎంతసేపు నడవాలి?

ఉదయాన్నే కొద్దిసేపు నడవడం ఖర్చు లేని, సులభమైన వ్యాయామం. వయసుతో సంబంధం లేకుండా దాదాపు అందరూ దీన్ని అలవాటు చేసుకోవచ్చు.

ప్రయోజనాలు

• గుండె ఆరోగ్యం: క్రమం తప్పకుండా నడిస్తే రక్తప్రసరణ మెరుగవుతుంది, గుండెకు మేలు జరుగుతుంది.
• బరువు నియంత్రణ: రోజూ నడక కేలరీలను ఖర్చు చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
• మానసిక ప్రశాంతత: తాజా గాలి, ఉదయపు వెలుతురు ఒత్తిడిని తగ్గించి మనసును తేలికపరుస్తాయి.
• ఎముకలు, కీళ్లు: తేలికపాటి నడక కండరాలను, ఎముకలను బలంగా ఉంచడానికి తోడ్పడుతుంది.
• మంచి నిద్ర: పగలు చురుగ్గా ఉండేవారికి రాత్రి నిద్ర సులభంగా పడుతుందని చాలామంది అనుభవం.

ఎంతసేపు నడవాలి?

ఆరోగ్య సంస్థలు సాధారణంగా పెద్దలకు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మధ్యస్థ స్థాయి వ్యాయామం సూచిస్తాయి. అంటే రోజుకు సుమారు 30 నిమిషాలు, వారంలో ఐదు రోజులు. ఇప్పుడే మొదలుపెట్టేవారు 10–15 నిమిషాలతో ప్రారంభించి క్రమంగా పెంచుకోవాలి.

జాగ్రత్తలు

• సౌకర్యవంతమైన బూట్లు వేసుకోండి.
• నడకకు ముందు, తర్వాత కొద్దిగా నీళ్లు తాగండి.
• నడిచే ముందు చిన్న వార్మప్ చేయండి, చివర్లో నెమ్మదిగా ఆపండి.
• రద్దీ రోడ్లపై కాకుండా పార్కులు లేదా ప్రశాంత ప్రదేశాల్లో నడవడం మేలు.
• ఛాతీలో నొప్పి, తల తిరగడం, ఊపిరి ఆడకపోవడం అనిపిస్తే వెంటనే ఆపి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

గుండె, మధుమేహం, కీళ్ల సమస్యలు ఉన్నవారు కొత్త వ్యాయామ ప్రణాళిక మొదలుపెట్టే ముందు వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.

అలవాటుగా మార్చుకోవడం ఎలా?

ఒకే సమయం నిర్ణయించుకోండి, స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి వెళ్లండి, ఇష్టమైన పాటలు లేదా పాడ్‌కాస్ట్ వినండి. చిన్న లక్ష్యాలు పెట్టుకుని ప్రతిరోజూ కొనసాగిస్తే నడక త్వరగా అలవాటవుతుంది.